Bel fıtığı ve kireçlenmesi durumu ile karşı karşıya kalanlar hekim kontrolünde uygulayacakları egzersizler ile sağlıklı bir yaşam sürdürme tercihlerinde devamlılık kazanabilirler. Yürümede ya da ayakta durmada zorluğa sebep olan bu hastalık durumunda ileri yaşta zorluklarla baş etme durumunda kalınabilecektir. Bel ve sırt bölgesinde sürekli bir destekleme sağlamak durumunda kalacağınız bu hastalıklarda egzersiz yapmayı ihmal etmemelisiniz. Yatarak tek bacak çekme hareketi 20’şer saniye aralıklarla iki bacağa da uygulanmalıdır.
Oturarak bel germe hareketi de çok faydalıdır. Otururken iki bacağımızın arasına doğru eğilerek bel bölgemizde gerici egzersiz yaptığımızın farkındalığını hissederek bu hareketi düzenli olarak yapmalıyız.
Yatarak tek bacak çekme hareketini yaparken iki bacak çekme hareketinin ardı sıra yaparak bel bölgesinde dayanıklılık arttırmaya bakmalıyız. Kişilerin baldır germe egzersizi olarak uygulayacakları egzersiz özellikle kireçlenme durumlarında faydası olan bir egzersizleri. Bacağın burun hizasına kadar kaldırılıp tekrara indirilmesi etkili sonuç alımına sebep olabilmektedir. Yatarak bacak germe egzersizinde sırt üstü uzanılır ayak yukarı kaldırılır. Yukarıda olan ayağa takılan lastik ile bel bölgesinde germe işlemi gerçekleştirilir. Sırt üstü yatılarak bacak kaldırılır. Bir yerde bacak sabitlenip iki bacakta da aynı hareket uygulanır. Bu da beldeki kireçlemede etkili bir egzersiz olarak uygulayabilecekleriniz arasındadır.
Bel fıtığında önce bir bacak sonra diğer bacak 90 derece kaldırılacak şekilde egzersiz yapılabilir. Sırt üstü uzanarak diz kırmayı uygulayabilirsiniz. Önce bir bacak sonra diğer bacakta dizi göğse kadar çekme uygulaması şeklinde kolaylıkla uygulanabilen bir harekettir. Sırt üstü yatıp dizler kırılır sonrasında dizler aynı anda göğse doğru çekilir. Sırtüstü uzanırken biri dizi mümkün olduğunca göğse kadar çekme uygulaması yapılırken diğer bacak mümkün olduğu kadar düz durmalıdır. Belinizi yere yapıştırıp içinizden 10’a kadar sayın. Sonra serbest bırakın; ama nefes alış verişinizi normal düzeyde tutmaya gayret edin. Ayakta dik durun. Elinizi masa ya da iskemle kenarına dayayın. Dizlerinizi kırıp yere çökün ve sonra ayağa kalkarak gevşeyin. Kedi duruşu gibi durun önce bel bölgenizi çukurlaştırıp 10’a kadar sayın sonrasında bel bölgenizi kamburlaştırarak 10’a kadar sayın.
